Stresová lupenka: Když se psychická zátěž propíše na vaši kůži

Lupénka (psoriáza) je chronické autoimunitní onemocnění, které se projevuje nepříjemnými, svědivými a šupinatými ložisky na kůži. Ačkoliv má silný genetický základ, její propuknutí nebo zhoršení je velmi často úzce spjato s naším psychickým stavem. Tento fenomén se běžně označuje jako stresová lupenka.

Pokud máte pocit, že se vaše kůže zhoršuje v obdobích pracovního nátlaku, rodinných problémů nebo vnitřního neklidu, rozhodně v tom nejste sami. Podle studií je stres jedním z nejčastějších spouštěčů psoriázy.

Jak přesně stres ovlivňuje lupénku?

Spojení mezi mozkem a kůží je mnohem silnější, než si často připouštíme. Když jsme ve stresu, naše tělo reaguje pradávným mechanismem „bojuj, nebo uteč“.

1. Vyplavování hormonů: Tělo začne ve zvýšené míře produkovat stresové hormony, především kortizol a adrenalin.
2. Zánětlivá reakce: Tyto hormony narušují přirozenou rovnováhu imunitního systému. U lidí s predispozicí k lupénce tento stav vyvolá zánětlivou reakci.
3. Rychlejší obnova buněk: Zánět způsobí, že se kožní buňky začnou množit mnohem rychleji, než je běžné (místo týdnů to trvá jen několik dní). Výsledkem jsou zarudlá, zhrublá a loupající se ložiska na kůži.

Bludný kruh stresu a psoriázy

Stresová lupenka s sebou přináší jeden zásadní problém: vytváří takzvaný bludný kruh.

• Krok 1: Zažijete stresovou situaci (např. problémy v práci).
• Krok 2: Stres funguje jako spouštěč a vaše lupénka se zhorší. Objeví se nová ložiska, stará začnou úporně svědit.
• Krok 3: Samotné zhoršení kůže vám způsobí další stres. Máte obavy z toho, jak vypadáte, špatně spíte kvůli svědění a stydíte se chodit na veřejnost.
• Krok 4: Tento nový stres onemocnění opět zhoršuje. A kruh se uzavírá.

Aby byla léčba úspěšná, je nutné tento kruh cíleně přetnout.

Nejčastější spouštěče stresové lupénky

Co všechno může být onou pomyslnou rozbuškou? Není to jen akutní šok. Chronický stres je často ještě nebezpečnější:

• Dlouhodobý tlak v zaměstnání nebo ve škole
• Partnerské a rodinné konflikty
• Finanční starosti
• Ztráta blízké osoby
• Nedostatek kvalitního spánku a chronická únava
• Úzkostné stavy a deprese

Jak z bludného kruhu ven? Tipy na zvládnutí stresové lupénky

Léčba stresové lupénky vyžaduje komplexní přístup. Nemůžete se spoléhat jen na masti a krémy od kožního lékaře, je nutné začít pečovat i o svou mysl. Zde je několik osvědčených kroků:

1. Naučte se relaxační techniky

Zkuste do svého života zařadit aktivity, které snižují hladinu kortizolu. Výborně funguje meditace, mindfulness (všímavost) nebo hluboké dýchání. I pouhých 10 minut vědomého odpočinku denně dokáže udělat zázraky.

2. Pravidelný pohyb a cvičení

Pohyb je jedním z nejlepších přirozených odbourávačů stresu. Během fyzické aktivity se uvolňují endorfiny, hormony štěstí. Pro pacienty s lupénkou je velmi vhodná jóga, pilates, plavání (pozor ale na chlorovanou vodu, která může kůži vysušit) nebo obyčejné procházky v přírodě.

3. Nepodceňujte spánek

Nedostatek spánku je obrovským stresorem. Snažte se spát 7–8 hodin denně. Zaveďte si večerní rutinu – hodinu před spaním omezte používání mobilu a televize, dopřejte si zklidňující bylinný čaj (např. z meduňky nebo kozlíku) a vyvětrejte ložnici.

4. Využijte psychoterapii

Není ostuda říct si o pomoc. Pokud cítíte, že je na vás stresu příliš a nezvládáte ho, navštivte psychologa. Terapie (zejména kognitivně-behaviorální terapie - KBT) vám pomůže získat nástroje, jak se se stresem a úzkostí lépe vyrovnávat.

5. Důsledná péče o pokožku

I když pracujete na své psychice, kožní projevy nezmizí přes noc.

• Pravidelně mažte ložiska emoliencii (promašťujícími krémy), abyste zamezili vysušování a svědění.
• Dodržujte léčbu předepsanou dermatologem (lokální kortikoidy, fototerapie, biologická léčba).
• Svědění můžete zmírnit i chladivými obklady nebo koupelemi s ovesnými vločkami či solí z Mrtvého moře.

Závěrem: Buďte k sobě laskaví

Zvládání stresové lupénky je běh na dlouhou trať. Naučit se pracovat se svými emocemi a stresem se nepodaří ze dne na den. Nevyčítejte si, pokud se vaše kůže občas zhorší – to k onemocnění zkrátka patří. Přijměte fakt, že propojení těla a mysli je silné, a věnujte stejnou péči své pokožce i své duši.